Le burn-out est une étape difficile que beaucoup de personnes seront amenées à vivre au moins une fois dans leur vie. Les premières phases sont très compliquées à vivre et se mettre sur le chemin de la guérison demande bien souvent des efforts considérables. Néanmoins, il faut garder à l’esprit que cela n’est pas impossible, sinon tu auras du mal à aller de l’avant et à t’en sortir. Lorsque tu commences à guérir, il y a une étape redoutée qui s’impose la reprise du travail. Cela n’est pas quelque chose de simple, mais il est impossible de guérir pleinement sans se replonger dans un univers professionnel. Examinons dans cet article les étapes à suivre pour revenir travailler après un burn-out. Le burn-out le syndrome qui met directement en cause l’univers professionnelLa reprise du travail un moment stressant qui reste indispensable à la guérisonQue faire quand notre travail ne nous convient plus ?Burn-out reprendre le travail et se protéger pour ne pas rechuterQue faire si tu recommences à perdre pied ? Le burn-out le syndrome qui met directement en cause l’univers professionnel Concrètement, la reprise du travail est si difficile car, à la base, le trouble a été causé directement par un univers professionnel. Si tu es déjà renseigné sur le sujet, tu as certainement constaté que cette maladie était généralement la conséquence d’une pression trop forte au sein de son travail. Le phénomène a pris une telle importance que les chiffres avancent que le burn-out pourrait toucher 20% des salariés. La pression au travail n’est pas la seule et unique cause, il ne s’agit là que d’un exemple parmi tant d’autres. Les raisons d’un burn-out peuvent aussi bien être une surcharge de travail trop importante que des horaires trop compliqués à respecter ou bien encore des difficultés à séparer sa vie personnelle de sa vie professionnelle. Cependant, peu importe la cause exacte, c’est l’univers professionnel qui reste à l’origine de ce trouble et c’est cela qui fait que reprendre le travail après de longues semaines d’absence et de travail sur soi peut être presque impensable pour certains. La reprise du travail un moment stressant qui reste indispensable à la guérison Au cours de ta guérison, tu apprendras beaucoup de choses sur toi-même et sur tes relations avec les autres. Le psychologue ou autre thérapeute qui t’accompagnera te proposera un suivi des plus complets afin de pouvoir mettre toutes les clefs entre tes mains pour que tu sois dans une dynamique de guérison. Dans les cas de burn-out, il est quasiment tout le temps conseillé aux patients de se mettre en arrêt de travail afin de pouvoir mettre de la distance avec l’univers qui les a rendus comme ça. Toutefois, cette mise à distance n’est pas définitive et il y aura un moment où le professionnel qui t’accompagne te parlera de reprendre le travail. De nombreuses personnes réagissent mal à cette annonce et rien que l’idée de se replonger dans cet univers professionnel les angoisse au plus haut point. Avoir des craintes et des angoisses est quelque chose de normal. Toutefois, cela ne veut pas dire que vous devez à tout prix reculer ce moment. Le professionnel qui vous accompagne tout au long de votre guérison sera en mesure de déterminer avec vous quel est le moment le plus propice afin que vous vous relanciez. Concrètement, tu dois être conscient que cela peut se faire de façon progressive. Si tu n’es pas prêt, tu ne vas pas reprendre ton travail à temps plein à un rythme frénétique. Le mieux est de s’habituer petit à petit à cette reprise et, au fil des semaines, lorsque tu te sentiras plus à l’aise et en confiance, tu pourras envisager de reprendre le rythme que tu avais avant de faire ton burn-out. Que faire quand notre travail ne nous convient plus ? Dans certains cas, il est possible que l’environnement de travail ne permette pas une reprise. C’est notamment le cas lorsque l’entreprise est considérée comme hostile ». Si le burn-out a été provoqué par de mauvaises conditions de travail ou part une hiérarchie peu compréhensive, il est fort possible que les causes du burn-out soit toujours présentes et qu’elles ne partiront pas. Ce type de situation nécessite bien souvent le changement d’emploi afin de pouvoir se protéger au mieux. Bien entendu, cela sera une chose dont tu discuteras beaucoup avec ton thérapeute si jamais tu te retrouves dans ce cas présent. Généralement, ça sera lui qui sera en mesure de déterminer si l’environnement de travail dans lequel tu t’apprêtes à retourner est dangereux pour toi ou non. Dans le cas où il a été convenu que tu devais te protéger et quitter ton ancien travail, tu devras te mettre en recherche de quelque chose d’autre. Cela peut être simplement un changement d’entreprise ou bien carrément un changement de branche. Le burn-out est également l’occasion pour certains de se lancer dans une toute nouvelle profession afin d’en ressortir pleinement épanouis. Burn-out reprendre le travail et se protéger pour ne pas rechuter Que tu retournes à ton ancien poste ou que tu changes du travail, sache tout de même que tu devras toujours faire preuve de vigilance. En effet, cette période de burn-out t’a rendu fragile et tu n’es pas à l’abri d’une rechute si tu n’es pas vigilant. Tout d’abord, tu pourras utiliser dans ta vie professionnelle tous les conseils que tu auras appris au cours de ta guérison. Par exemple, cela peut être les exercices de respiration que l’on enseigne en sophrologie afin de calmer son état de stress. L’idée est d’avoir toutes les cartes en mains pour ne pas se laisser submerger lorsqu’une situation angoissante se présentera à toi. Afin d’être certain d’être parfaitement préparé, n’hésite pas à évoquer tes interrogations et tes doutes au professionnel qui te suit. S’il y a quelque chose en particulier qui t’angoisses, ton psychologue pourra t’aider à comprendre la source de ton anxiété et à mettre en place les choses nécessaires pour t’aider au mieux. Pour revenir travailler après un burn-out de la façon la plus sereine possible, il est également important que tu puisses faire le deuil » de tes performances passées. Le burn-out t’a changé et tu n’as plus les mêmes capacités qu’avant. En plus de cela, ce sont ces performances qui t’ont amené à craquer alors il est important de les revoir. Après le travail que tu as fait sur toi, il est possible que tes ambitions aient changé et ce n’est pas un drame, bien au contraire. Avant de reprendre le travail, il est important de prendre rendez-vous avec les personnes compétentes dans ton entreprise. Cela sera généralement ton manager ou le directeur des ressources humaines de la société. En effet, ces derniers devront être au courant des évolutions qu’il va peut-être être à faire sur ton poste afin de rentrer dans le processus de guérison. Vous pourrez également évoquer ensemble les choses qui t’ont amené à craquer et qui, de ce fait, doivent être changées pour éviter que tu ne rechutes. Une fois que tu seras de nouveau au travail, tu vas devoir apprendre à te fixer tes propres limites. Cela est d’autant plus simple que, maintenant, tu sais jusqu’où tu peux aller. Tu devras aussi apprendre à dire NON si tu as du mal à le faire ! [highlight]Il est primordial que tu ne laisses pas ton travail envahir de nouveau toute ta vie.[/highlight] Cela passe notamment par des horaires à respecter. Quand tu as fini ta journée, essaye de mettre de la distance avec ton job et focalise-toi sur ta vie personnelle. Pour pouvoir reprendre le travail dans les meilleures conditions, tu dois impérativement arriver à prendre soin de toi car cela te permettra de recharger tes batteries, apprend à être égoïste ! Cela signifie notamment que tu vas devoir te focaliser sur des choses qui te font du bien comme par exemple passer du temps avec tes proches ou bien pratiquer un loisir. Pour recommencer de la meilleure des façons, tu peux faire en sorte de te fixer des petits objectifs. Ces derniers doivent être atteignables. De cette façon, tu pourras ressentir un sentiment de satisfaction certains quand tu les auras atteints. Par la suite, tu pourras augmenter leur importance pour pouvoir réussir quelque chose que tu ne pensais pas pouvoir faire il y a encore quelques mois. Que faire si tu recommences à perdre pied ? Si tu as l’impression que le stress recommence à t’envahir et que tu as peur de rechuter, sache que la meilleure façon que cela n’arrive pas est d’en parler dès que les premiers signes se font sentir. L’avantage que tu as est que tu es déjà passé par là donc tu peux être mieux attentif aux signes précurseurs. Pour pouvoir faire la part des choses, il est essentiel que tu en parles à la personne qui t’as suivi durant toute ta guérison. Pour ce faire, je t’offre mon guide Les 7 techniques à absolument connaître pour éviter le Burn-Out Elle sera la mieux placée pour te dire s’il s’agit d’une petite appréhension ou d’un véritable symptôme à prendre en charge rapidement. Si tu penses que cet article t’a appris quelque chose et qu’il peut aider une personne de ton entourage, alors partage le, MERCI 🙂 Prends soin de toi, niko

Sociologue du travail, fondatrice du réseau RPBO©, auteure de Se reconstruire après un burn-out, Sabine Bataille a préfacé le livre de Marina Bourgeois Burn-out. Le me comprendre & en sortir, et nous avons eu le plaisir de l’interviewer pour Oser Rêver Sa expertise sur le burnout est aussi juste que valorisante, et cela fait du bien ! burnout résilienceOser Rêver Sa Carrière Vous considérez le burn-out comme un véritable virage professionnel dans une carrière. Pouvez-vous nous expliquer ce point de vue ?Sabine Le burnout est souvent perçu comme un coup de canif dans un contrat professionnel, une rupture, un frein, une cassure, voire un deuil à faire de quelque chose qui s’est mal passé. Avec du recul, certaines salariés-heureux vous diront que le burnout leur a finalement sauvé la vie ! Qu’il leur a permis de se poser les bonnes questions et de réfléchir sérieusement à ce que pouvait être une autre carrière sans bifurcations professionnelles, conséquences du burnout, au même titre que les accidents de parcours ou les impacts des réorganisations peuvent en effet représenter de véritables accélérateurs de carrière, cachés derrière un vécu subjectif de souffrance au Rêver Sa Carrière Le burn-out comme une opportunité ?Sabine Si l’expérience du burnout est extrêmement douloureuse et laisse des cicatrices émotionnelles et physiques profondes dans la mémoire de la victime, on peut néanmoins affirmer qu’une vie après le burnout est possible. Lorsque la personne est bien entourée et accompagnée, alors oui, la personne peut se saisir d’une autre chance. Souvent le burnout n’est qu’une alerte que quelque chose n’allait pas dans la bonne direction professionnellement parlant pour la Rêver Sa Carrière Qui êtes vous ?Sabine Je suis sociologue du travail et des organisations et consultante RH. J’interviens dans les entreprises et pour le compte des DRH ou des CHSCT. Les questions autour du travail m’ont toujours les transitions professionnelles chez les cadres, des dirigeants, des officiers de gendarmerie et toutes les personnes du secteur public ou privé en demande de reconversion professionnelle nécessaire ou urgente, je me suis intéressée spécifiquement aux changements de cap imposés parfois dans une Rêver Sa Carrière Vous nous confirmez qu’il y a bien un avant/après burn-out ?Sabine C’est incontestable ! Toutes les personnes interrogées l’affirment spontanément leur vie ne sera plus jamais comme avant. Elles ont même un souvenir très net de la date à laquelle s’est faite la bascule pour elles, comme le deuil de quelque chose. Elles se souviennent de la date et l’heure précise parfois même du lieu de façon indélébile pour elles. Les faire parler autour de ce turning point » est très fort pour Rêver Sa Carrière Y a-t-il des étapes dans l’après-burnout ?Sabine Si les façons dont tombent » les victimes sont très variées, le burnout ayant des causes multi-factorielles, la reconstruction, elle, est purement séquentielle car elle est tournée vers l’eros la vie.Il s’avère que toutes les personnes touchées, alors qu’elles ne se connaissaient pas, qu’elles ne travaillaient pas dans les mêmes secteurs professionnels, ont traversé les mêmes sas pour remonter et, plus étonnant encore, dans le même ordre. Le fil d’Ariane que propose la Méthode RPBO© dans mon livre leur permet de savoir où elles en sont et c’est ce qui fait souvent dire aux victimes-reconstruites que le burnout leur a finalement sauvé la vie ». Elles expriment ainsi cette façon qu’elles ont de se sentir de nouveau en vie » et qu’elles mesurent ainsi précisément le chemin qu’il leur reste à Rêver Sa Carrière Quelles sont ces étapes ?Sabine L’ensemble et le détail de ces étapes sont transcrits dans mon livre sous forme d’exercice ludique et pédagogique. Il y a 12 étapes qu’il convient de respecter pour éviter la rechute au retour dans l’entreprise. Deux questions de fond soutiennent les séquences Comment sort-on du burnout dans quel état ? Et comment s’en sort-on par quels moyens ?Oser Rêver Sa Carrière Comment sort-on du burnout ?Sabine Les victimes de burnout s’en sortent avec des états d’être et des états d’âmes très différents d’une personne à l’autre. De leurs ressources antérieures compétences, expériences professionnelle… et de leur confiance en la vie estime de soi, confiance en soi, intérêts professionnels… dépendent la sortie du burnout et la reconstruction qui le succède ensuite pendant 2 ans. Car sortir de la spirale du burnout est une chose. Aller jusqu’au bout de sa reconstruction en est une autre. Le temps nécessaire pour se reconstruire passe par l’acceptation de certains états plus ou moins douloureux et désagréables à traverser. La personne va devoir changer ses habitudes de vie remise en forme, et aussi d’état d’esprit compréhension de son fonctionnement, principe de réalité du marché…, en traversant des états émotionnels divers, colère, apaisement, libération, projection. Elle en déduira alors son à-venir » ce qu’elle veut, ce qu’elle peut, et s’engagera envers elle-même dans les conditions de réussite de sa Rêver Sa Carrière Et comment s’en sort-on ?Sabine Les principaux facteurs de reconstruction sont le rééquilibrage physique/biologique, psychologique/émotionnel et cognitif/cérébral. L’ensemble de ces facteurs étant soumis à des métabolismes différentiels qui interagissent entre facteurs de consolidation de la reconstruction de leur identité professionnelle sont le rééquilibrage de leur ambition, de leur moyen, de leur valeur et de leur projet professionnel. Et c’est là que le travail thérapeutique va trouver ses limites, car il doit passer la main aux professionnels de l’orientation et de la gestion de carrière pour offrir à la personne un autre espace de parole dans lequel la souffrance laissera sa place au renouveau et au Rêver Sa Carrière Y a-t-il un profil type des victimes de burnout ?Sabine Ce sont des personnes hors du commun qui sont capables de s’oublier pour rendre un travail de qualité dans les temps et rendre service. Leurs valeurs sont celles de l’effort, de la qualité de service et de l’excellence. Il est très dommageable aujourd’hui de rencontrer des entreprises qui ne s’en rendent pas compte car c’est un véritable gâchis sociétal qui ne laisse pas un bel héritage Sabine !par Anne-Sophie Vernhes pour Oser Rêver Sa CarrièreVous ❤ cette interview ? N’hésitez pas à la partager !Se reconstruire après un burn-out est le résultat d’une enquête sociologique inscrite sur la période 2005–2012. Cette enquête s’est intéressée à l’après-burnout pour tenter de modéliser la reconstruction de l’identité professionnelle post burnout. C’est comme cela que la méthode RPBO© est née ! Basée sur la modélisation des meilleurs parcours résilients que Sabine a pu rencontrer. Elle a reçu le 1er prix du jury Anact en 2012 dans le cadre d’un partenariat avec le département de Sociologie et Sciences du Management de Dauphine. Un must-have.

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Voiciquelques astuces pour se reconstruire après un burn out. Cliquez ici pour découvrir les secrets du bien-être corporel et les meilleurs outils d’accompagnements Faire le deuil du passé . Faire le deuil du passé est la première étape pour démarrer une nouvelle vie après le burn out. Vous devez prendre conscience de votre état d’esprit et prendre de

Se reconstruire après un burn-out est une phase essentielle, longue et parfois un premier temps, il va falloir apprendre à lutter contre toutes nos idées faut apprendre à casser les barrières que nous avons érigées durant cette longue descente aux enfers en croyant nous il sera temps de travailler sur soi, de se reconstruire avant d’envisager un retour au cela, il existe plusieurs cadres sophrologie est l’un d’eux. Néanmoins, il est important de rappeler que, avant même de parler de reconstruction et d’accompagnement, la prise en charge médicale de l’épuisement physique et moral est que l’on peut se reconstruire après un burnout sans prise en charge médicale est bien la première de ces idées fausses qu’il nous faut idées fausses sur le burn-outEn effet, se reconstruire après un burn-out n’est possible qu’une fois que l’on est physiquement et mentalement prêt à le faire. Cette prise en charge préalable par le corps médical est donc essentielle au processus. Elle est le seul moyen de remettre en place des bases solides sur lesquelles il sera possible de se même, la seconde idée fausse dont il faut se départir est qu’il n’existe qu’une seule façon de s’en sortir et que cela fonctionne une fois pour toutes. En effet, chaque burn-out est unique. Le burn-out est le résultat d’un processus moral et physique propre à chaque individu. Si chacun a sa façon de s’écrouler, chacun a aussi sa façon de se conséquent, pour se reconstruire après un burn-out, certains auront besoin d’un suivi thérapeutique plus ou moins long et plus ou moins pointu. La sophrologie n’est pas adaptée à toutes les situations. Il est tout à fait normal que votre sophrologue reconnaisse ses limites et vous suggère de revenir vers un processus de sortie du burn-out est long. De même, les rechutes ou les moments de découragement sont ces raisons, il faut aussi apprendre à casser le silence. Il faut oser parler de ses souffrances et de ses ressentis. Thérapeutes ou sophrologues, nous sommes là pour écouter et accompagner, pas vous il faut arrêter de se dire que l’on pourra se reposer “après”, quand “tout sera fini”, que l’on a “pas le temps”. Il faut apprendre à lâcher-prise, à prendre du reconstruire avec la sophrologieSe reconstruire après un burn-out nécessite un espace privilégié. Un cadre dans lequel il sera possible d’apprendre à revenir à soi. Où l’on pourra enfin prendre du recul. Où il sera possible de concevoir et expérimenter de nouvelles stratégies de sophrologie offre une approche complémentaire aux thérapies habituelles. Son aspect didactique comme la sollicitation conjointe des aspects psychologiques et physiques apportent de nouveaux outils effet, en se réappropriant son corps et ses sensations, il devient plus facile de se connaître. De redécouvrir et apprendre à détecter cette fatigue qui s’installe avant qu’elle ne nous travaillant sur le lâcher-prise physique et moral, la sophrologie apporte des outils concrets pour apprendre à mieux gérer son reprise d’activité professionnelle demande un travail de fond sur la confiance en soi, en ses capacités à surmonter les épreuves et le regard des autres. Ici aussi, la sophrologie apporte des outils à la portée de pas de côtéPour conclure cet article, rappelons une statistique importante. Un chiffre mis en avant par Dr François Baumann dans son livre “Burn-out quand le travail rend malade“ 30 à 40% des personnes reprenant le travail après un burn-out replongent. Cette rechute est le plus souvent liée au manque de préparation et à la reconstruire demande du temps, beaucoup de temps. Faire appel à un thérapeute est absolument nécessaire pour commencer. L’action du sophrologue n’a de sens qu’après un premier travail thérapeutique qui n’est pas de son contre, sur la durée et par la méthode qui tend à encourager l’autonomie, la sophrologie peut s’avérer une aide complémentaire précieuse. © Je ne suis pas l'auteur de cet article, voir la sourceSi vous êtes l'auteur et que vous ne voulez pas que je le partage, clés burn-out,sophrologie.

Peu de gens s’intéressent réellement au Burnout à moins d’y être confrontés eux-mêmes ou d’avoir un proche dans cette situation. Toujours est-il que, quand cela arrive, rien ne vous y a préparé ! Vous êtes touché par un mal mystérieux sur lequel vous n’avez pas prise … au début en tout cas. Votre reconstruction se fera pas à pas. Sa durée est variable. Elle semble même très longue mais dès qu’une étape est franchie on ne revient pas en arrière. C’est un chemin sur lequel on avance, on s’y arrête parfois mais on ne recule jamais. Et même si on est pressé d’arriver à la fin et que l’on pense que ça ne va jamais assez vite, on s’en approche chaque jour, pas à pas. Connaître le processus de reconstruction et savoir où on en est, est important. Cela permet de se situer et de se voir avancer. Un processus insidieux. Il est difficile d’identifier le moment précis où le burnout se déclare. Il s’installe progressivement et insidieusement. On ne le remarque pas d’autant plus qu’il touche généralement les personnes fortes » qui sont capables d’aller au-delà des petits » désagréments dus au stress. Mais, il continue inéluctablement sa progression. Le corps envoi des alertes, de plus en plus fortes. Cependant, on ne les voit pas ou on ne veut pas les voir. Finalement, le burnout s’est bien installé. Il a tout consumé. Il vous a épuisé physiquement, mentalement et émotionnellement. Votre corps ne vous permet plus d’avancer. C’est le choc ! L’arrêt de travail est inévitable. C’est aussi le premier pas de votre reconstruction. Une reconstruction étape par étape. Les étapes de la reconstruction peuvent être présentées de manière plus ou moins détaillées selon les spécialistes et les auteurs. D’après mon expérience et les échanges que j’ai eus avec d’autres personnes qui sont passées par-là, la reconstruction se fait par palier. La durée de chacun d’eux est variable mais lorsqu’on en a franchi un cap on ne revient pas en arrière. La difficulté, quand on vit cette situation, est de prendre conscience que, malgré toutes les souffrances endurées et la lenteur du processus, on avance quand même. Cette impression de stagner est renforcée par la volonté de redevenir tout de suite la personne que l’on était avant. Mais, il s’agit ici de vous reconstruire entièrement. Il faudra choisir avec beaucoup d’attention chaque pierre que vous poserez pour reconstruire votre édifice. Pour simplifier, je résumerais le processus en 3 grandes étapes l’arrêt, la récupération, le retour de l’envie. Chacune d’elle étant associée à de nombreux petits progrès et avancées. 1. La phase d’arrêt Il s’agit probablement de la plus pénible. Le mot choc n’est pas assez fort pour décrire cette étape. Vous êtes est subitement arraché de votre environnement professionnel. Les premiers jours ou les premières semaines, il vous est impensable, inacceptable de ne pas travailler. Vous luttez encore. Ce moment est également associé à des émotions très fortes la colère, la honte, la tristesse, la peur. Vous vous sentez perdu, vous ne comprenez pas ce qui vous arrive, vous êtes assailli d’angoisses. Ensuite, petit à petit, vous vous rendez compte que c’est votre corps qui mène la danse. Ce n’est plus vous. Il ne vous permet plus de travailler, ni de faire quoique ce soit d’ailleurs. Vous finissez par accepter votre incapacité d’action. Ne faites rien ! La phase de repos qui consiste à … dormir, ne rien faire, encore dormir et se nourrir. Pour une personne qui s’est toujours beaucoup investie professionnellement cela ressemble à une terrible punition. Dans votre référentiel, l’oisiveté est presque associée à un péché. Ne rien faire va à l’encontre de vos valeurs. Vous allez donc encore lutter quelques temps avant de finalement lâcher vos croyances. Vous allez apprendre à vous reposer sans culpabiliser. Cette étape est importante car vous commencez alors à prendre conscience que vous devez vous occuper de vous et qu’il ne s’agit pas d’égoïsme mais bien d’une nécessité. De plus le sommeil est votre meilleur allié. Il va recharger progressivement l’organisme, lui permettre de se détendre et constitue le meilleur moyen de réduire le stress. Cela dit, il est aussi fréquent de connaître des périodes d’insomnies qui vous minent la nuit et vous empêchent de vous reposer. C’est pour cela qu’à cette étape se lever tard ou dormir durant la journée est normal et même vivement conseillé. Votre corps doit se recharger et c’est en dormant qu’il le fera ! Objectif zéro objectif ! Les pensées restent néanmoins encore orientées vers le retour au travail. Vous vous fixez des objectifs de retours dans un mois, après l’été, après les fêtes. Cela ne vous aide pas ! Au contraire ! Vous vous mettez une pression supplémentaire en visant une date de retour. Chaque fois que vous constatez qu’elle est repoussée cela ne génère que de la frustration et un sentiment d’échec qui vous mine davantage. A un moment donné vous vous enrendrez compte, vous ne ferez plus de projection de retour vous vous focaliserez sur le moment. C’est l’une des clés de votre reconstruction. 2. La phase de récupération Lorsque le corps a bénéficié de suffisamment de repos, commence la phase de récupération. L’énergie revient petit à petit. Mais attention ! Il ne s’agit pas d’en profiter pour redevenir active ou pire, de retourner travailler. Pendant des mois, peut-être même des années, votre corps a été mis à rude épreuve. Vous avez dépassé sans vous en rendre compte toutes les limites acceptables pour votre corps. Et ce, avec une efficacité redoutable ! Votre corps a donc décidé de reprendre les commandes en s’arrêtant, temporairement… Votre corps vous teste… Si vous l’écoutez et que vous vous reposez, il reprendra progressivement confiance ». Mais pas totalement. Alors il teste. Il vous donne un peu d’énergie et surveille ce que vous en faites. Si vous vous lancez dans des activités avec la même fougue que dans le passé, il stoppe net cette tentative et vous replonge dans la fatigue. Si, au contraire, vous apprenezprogressivement à gérer votre niveau d’énergie et agissez de manière responsable et modérée, vous êtes sur la bonne voie… Bougez ! Vous pourrez profiter de ce regain d’énergie pour renouer avec une activité sportive juste pour le plaisir pas pour dépasser un quelconque record !!!. Par exemple, une simple promenade en forêt vous fera un bien fou ! L’activité physique présente de nombreux avantages. Elle vous amène à sortir de chez vous à rencontrer des gens, à reprendre contact avec la nature, à vous faire prendre conscience de votre corps. Elle stimule la production d’hormones naturelles dopamine, sérotonine, endorphines,… qui provoquent une réaction de détente de l’organisme. Faites-vous plaisir ! La phase de récupération est une étape essentielle de votre reconstruction. C’est à ce moment-là que vous apprenez à vous faire plaisir. Au-delà de la satisfaction immédiate que vous éprouvez chaque fois que vous en faites l’expérience, vous mettez en place de nouvelles habitudes. Elles sont certes nécessaires à votre rétablissement mais vous posez les jalons pour votre vie future. Sortir d’un burnout c’est bien, tout faire pour que ça ne vous arrive plus jamais, c’est mieux ! Rétablissez l’équilibre ! A cette étape, vous apprenez à vivre la vie dont vous avez besoin indépendamment des attentes et du regard de qui que ce soit. Toutes les sphères de votre vie seront impactées revues, corrigées, améliorées. La sphère familiale Les amis Les hobbies L’attention que vous portez à vous-même Au lieu d’avoir une vie presqu’exclusivement centrée sur votre travail chaque sphère reprendra sa juste place. Tout cela prend du temps. Mais le secret d’une reconstruction efficace et durable dépend du temps que vous passerez à rétablir cet équilibre. Vous redécouvrirez ou réinventerez votre rôle de parent, d’épouxse. Vous vous rendrez compte que vous avez des amis fidèles sur qui compter. Vous ferez le tri aussi. Il n’y aura plus de place pour les personnes négatives et toxiques, véritables aspirateurs à énergie. Et puis surtout, vous apprendrez à vous faire plaisir à vous. Cela vous semble probablement difficile d’imaginer avoir du plaisir quand on vit une telle situation, ou même de savoir comment se faire plaisir. Ce n’est pas pour rien que vous en êtes arrivé là. Mais la bonne nouvelle c’est que vous irez de découverte en découverte. 3. Le retour de l’envie Et puis un jour, l’énergie revient … suivie de peu par l’envie de revenir à la vie active ». En ce qui me concerne, elle est revenue du jour au lendemain. Pouf ! … comme elle était partie. Préparez-vous ! La reprise du travail est envisageable. Cependant, une réflexion fondamentale s’impose quant aux conditions de travail. Il faudra en aborder les différentes dimensions et s’assurer qu’elles sont favorables à un retour sain le temps de travail, sa nature, le lieu, …Vous aurez appris énormément sur vous durant le processus de compte pour définir clairement vos limites et vos envies ! Vous retournez sur votre ancien lieu de travail ? Attendez-vous aux questions et remarques des collègues. Il est bon de préparer une brève explication et surtout d’expliquer de quoi vous avez besoin. Vous décidez de tourner la page et changer d’employeur, de métier ou même de statut ? Prenez votre temps et adressez-vous à des professionnels ! Beaucoup se demandent s’ils doivent parler de leur burnout à leur nouvel employeur. Je n’ai pas de réponse toute faite car cela dépend d’une personne à l’autre. N’oubliez pas que lors d’un entretien de recrutement, l’employeur ne choisira que le meilleur. Il faut en tenir compte. Si vous souhaiter jouer la carte de la franchise, aborder le sujet en mettant en avant tout ce que vous en avez retiré meilleure connaissance de soi, vision claire, développement des soft skills telles que l’assertivité, … Votre résilience. Toutes ces étapes aussi longues et pénibles soient-elles vous permettront de vous reconstruire mais aussi, et surtout, de développer votre résilience. C’est le cadeau caché » de cette épreuve. Son emballage était certes affreux et ne présupposait pas qu’il y avait quelque chose de bien à l’intérieur. Et pourtant, il était là pendant tout ce temps. Attendant le bon moment pour se révéler. La résilience est la capacité à faire face aux adversités de la vie, transformer la douleur en force motrice pour se surpasser et en sortir fortifié. Une personne résiliente comprend qu’elle est l’architecte de sa propre joie et de son propre destin. » L’un des enseignements que je tire est la conviction que, quel que soit le degré de difficulté d’une épreuve, quand on l’a surmontée, nous sommes proportionnellement plus forts. Surmontez une petite difficulté et vous ferez de petits apprentissages, surmontez une épreuve extrêmement pénible vous en sortirez extrêmement fort. Tournez la page et écrivez un nouveau chapitre de votre vie ! Sortir d’un burnout c’est la fin d’une épreuve et c’est aussi le nouveau chapitre de votre vie. Vous serez toujours la même personne mais autrement. Cette épreuve aura fait ressortir des forces et des ressources que vous ne soupçonniez même pas. Elle vous aura demandé de développer des aptitudes que vous n’aviez pas avant. C’est sur cette base que vous construirez votre nouvelle vie. Vous serez beaucoup plus conscient, vous ferez vos propres choix, … Chacun développera ses propres forces selon ses besoins et selon ce qui lui faisait défaut avant. Il est important d’en prendre conscience et d’intégrer tous ces apprentissages à votre quotidien. Le burnout ne peut pas être inutile. Il doit servir à quelque chose. Toutes ces souffrances doivent avoir un sens. S’il a un sens c’est bien celui de vous apprendre à cultiver votre bien-être, la base la plus solide qui soit pour vous permettre de voler vers la vie qui vous convient. Et, est-il nécessaire de l’ajouter ? D’éviter une rechute. Cela arrive malheureusement notamment quand on nie ce qui nous arrive, quand on reprend trop vitre le travail ou qu’on oublie trop vite. Vous vous ne ferez pas partie de ceux-là. Vous transformerez l’épreuve et deviendrez plus fort que jamais ! Il ne s’agit pas de la force du guerrier mais celle qui vous guidera dans vos choix, qui vous apprendra qui vous êtes, ce dont vous avez besoin et ce dont vous ne voulez plus. Celle qui vous apprend à revenir à vous, à ce qui est essentiel et à prendre du plaisir à chaque instant ! J’ai fait un burnout, j’en suis sortie, je suis une résiliente !

je me reconstruit après un burn out